Vitamines essentielles pour les femmes

septembre 25, 2017
Essential Vitamins for Women
Une femme traverse différentes phases de la vie où des changements hormonaux ont lieu. Ces phases comprennent la grossesse, l'allaitement maternel et la ménopause - toutes spécifiques aux femmes et nécessitent donc des besoins spécifiques.

Les changements du corps de la femme nécessitent une augmentation des apports en nutriments afin de soutenir le corps à long terme. Si la femme est déficient dans ces nutriments, cela peut entraîner de graves maladies telles que l'ostéopénie, l'ostéoporose, l'anémie, la perte de dents, les douleurs corporelles, les sautes d'humeur, etc.

Les carences en nutriments peuvent modifier le fonctionnement du corps à un niveau de base, notamment la signalisation nerveuse, la digestion et le métabolisme. Étonnamment, une estimation de 75% des femmes aurait des carences en nutriments si les suppléments de vitamines n'existaient pas, selon VuCinic Kontic de l'Institut de gynécologie et d'obstétrique.

Voici les détails sur cinq vitamines essentielles pour la santé d'une femme.

Vitamine A

La vitamine A se trouve naturellement dans les aliments tels que le foie de boeuf, les épinards, les carottes, les épinards, les œufs, les brocolli et le cantaloup. Ses avantages sont nombreux et incluent les éléments suivants:

  • Empêcher les troubles liés aux yeux;
  • Promouvoir la santé du cerveau, lutter contre la dépression, la progression du retard de la dégénérescence maculaire liée à l'âge;
  • Composante cruciale de la grossesse et de l'allaitement Développement du nouveau-né, du développement pulmonaire et de la construction d'un fort système immunitaire;
  • Protége la peau, empêche la formation d'érythème ou d'irritation cutanée induite par les UV;
  • Améliorer la santé respiratoire.

Vitamine C

La nutriment de vitamine C aide à réduire le stress. Les aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, le poivron rouge et le chou frisé. Ses autres avantages comprennent:

  • Empêche le rhume et la grippe commun de se développer en affections plus graves;
  • Les avantages cardiovasculaires tels que les chances plus faibles d'AVC diminuent le «mauvais» cholestérol, améliorent la dilatation des vaisseaux sanguins;
  • Aide aux conditions liées à l'âge telles que la dégénérescence maculaire, l'inflammation, le risque de cancer et d'autres maladies cardiovasculaires;
  • Améliore la vision en augmentant l'apport sanguin aux zones oculaires;
  • Protége des dommages causée par des radicaux libres, des toxines et des polluants;
  • Peut améliorer l'humeur.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui lutte contre l'oxydation du cholestérol. Lorsque le cholestérol s'oxyde, il devient dangereux. Le cholestérol est naturellement requis par le corps pour un bon fonctionnement dans les cellules, les nerfs et les hormones. La vitamine E peut réduire les dommages, l'inflammation et les symptômes des radicaux libres associés au vieillissement. On le trouve naturellement dans les amandes, les épinards, les patates douces et les graines de tournesol. Voici plus de ses avantages:

  • Aide à l'équilibre hormonal en soulageant les symptômes de déséquilibre hormonal tels que le PMS, la prise de poids, les allergies, l'anxiété et la fatigue;
  • Avantages liés à l'âge tels que la protection contre la dégénérescence maculaire, protéger contre Alzheimer et Le risque de démence;
  • Améliorer la circulation sanguine, renforce les parois capillaires, améliorer l'endurance physique et la force musculaire;
  • Critique pendant la grossesse pour protéger les acides gras et contrôler l'inflammation;
  • Thins Blood qui réduit le risque de résumé, de troubles de l'artère coronaire et de maladies cardiaques;
  • Améliore la santé de la peau et des cheveux.

Vitamine K2

La vitamine K2 se trouve dans les légumes à feuilles vertes telles que le chou frisé et les produits laitiers fermentés et le soja. Ses avantages sont:

  • Aide à réguler où le calcium va dans le corps - critique pour la santé articulaire et prévenir les maladies cardiaques;
  • Traiter l'ostéoporose et la perte osseuse induite par les stéroïdes;
  • Stimuler la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de dents en activant l'ostéocalcine protéique.

Vitamine Bs

Il existe plusieurs types de vitamine B, chacun avec ses propres avantages nombreux et spécifiques, ce qui en fait l'une des vitamines les plus cruciales à recevoir. En général, la vitamine B peut être trouvée dans le bœuf, les œufs, le lait, le thon, le foie, les sardines, l'avocat et plus encore.

  • La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, aide à produire de l'énergie
  • B2 est également connue sous le nom de riboflavine et aide à la production d'énergie, à la vision et à la santé de la peau.
  • Le B3, la niacine, aide à la production d'énergie, à la santé de la peau et aux systèmes nerveux et digestif.
  • L'acide pantothénique est également connu sous le nom de vitamine B5, et il est disponible dans de nombreuses sources alimentaires. Il soutient également la production d'énergie cellulaire et est nécessaire pour métaboliser les glucides et pour produire des globules rouges et des hormones stéroïdes.
  • B6 maintient les fonctions corporelles qui fonctionnent au mieux en formant des globules rouges et des produits chimiques cérébraux
  • B12 aide les voies du corps à produire de l'énergie cellulaire et est nécessaire pour la synthèse de l'ADN, la formation de globules rouges appropriée et les performances du système nerveux. Les carences B12 se trouvent généralement chez les personnes âgées, les végétaliens et les bébés allaités de mères végétaliennes, car le B12 ne se trouve que dans les aliments provenant de sources animales.

L'âge et les problèmes de santé peuvent avoir un impact sur votre risque de développer une carence en nutriments. Pour mieux vous assurer que vous n'avez pas de carence en nutriments, mangez des aliments riches en vitamines et minéraux et obtenez des suppléments pour éviter une carence en nutriments et avoir une vie plus saine.

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