Vitaminas esenciales para mujeres

septiembre 25, 2017
Essential Vitamins for Women
Una mujer pasa por diferentes fases de la vida donde tienen lugar los cambios hormonales. Estas fases incluyen embarazo, lactancia materna y menopausia, todas específicas de las mujeres y, por lo tanto, requieren necesidades específicas.

Los cambios en el cuerpo de la mujer requieren un aumento en la ingesta de nutrientes para apoyar al cuerpo a largo plazo. Si la mujer es deficiente en estos nutrientes, puede conducir a enfermedades graves como la osteopenia, la osteoporosis, la anemia, la pérdida de dientes, el dolor corporal, los cambios de humor y más.

Las deficiencias de nutrientes pueden alterar el funcionamiento del cuerpo en un nivel básico, incluida la señalización nerviosa, la digestión y el metabolismo. Sorprendentemente, una estimación del 75% de las mujeres tendría deficiencias de nutrientes si suplementos de vitaminas no existieran, según Vucinic Kontic del Instituto de Ginecología y Obstetricia.

A continuación hay detalles sobre cinco vitaminas esenciales para la salud de una mujer.

Vitamina A

La vitamina A se encuentra naturalmente en alimentos como hígado de res, espinacas, zanahorias, espinacas, huevos, brocolli y melón. Sus beneficios son numerosos e incluyen lo siguiente:

  • Prevenir los trastornos relacionados con los ojos;
  • Promover la salud del cerebro, luchar contra la depresión, retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad;
  • Componente crucial del embarazo y la lactancia al crear sano Desarrollo de recién nacidos, desarrollo pulmonar y construcción de un sistema inmune fuerte;
  • Protege la piel, evita la formación de eritema inducido por UV o irritación de la piel;
  • Mejora la salud respiratoria.

Vitamina C

El nutriente de vitamina C ayuda a reducir el estrés. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pimiento rojo y col rizada. Sus otros beneficios incluyen:

  • Evita que el resfriado y la gripe comunes se conviertan en dolencias más graves;
  • Beneficios cardiovasculares, como la menor posibilidad de accidente cerebrovascular, disminuye el colesterol "malo", mejoran la dilatación de los vasos sanguíneos;
  • Ayuda con afecciones relacionadas con la edad, como la degeneración macular, la inflamación, el riesgo de cáncer y otras enfermedades cardiovasculares;
  • Mejora la visión al aumentar el suministro de sangre a las áreas oculares;
  • Causado por radicales libres, toxinas y contaminantes;
  • Puede mejorar el estado de ánimo.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que combate la oxidación del colesterol. Cuando el colesterol oxida, se vuelve peligroso. El cuerpo requerido naturalmente por el colesterol para el funcionamiento adecuado en células, nervios y hormonas. La vitamina E puede reducir el daño de los radicales libres, la inflamación y los síntomas asociados con el envejecimiento. Se encuentra naturalmente en almendras, espinacas, batata y semillas de girasol. Aquí hay más de sus beneficios:

  • Ayuda con el equilibrio hormonal al aliviar los síntomas del desequilibrio hormonal como el PMS, el aumento de peso, las alergias, la ansiedad y la fatiga;
  • Beneficios relacionados con la edad, como protección contra la degeneración macular, proteger contra Alzheimer y el riesgo de demencia;
  • Mejora la circulación sanguínea, fortalece las paredes capilares, mejora la resistencia física y la fuerza muscular;
  • Crítica durante el embarazo para proteger los ácidos grasos y controlar la inflamación;
  • Thins Blood que reduce el riesgo de insuficiencia, trastorno coronario y enfermedad cardíaca;
  • Mejora la salud de la piel y el cabello.

Vitamina K2

La vitamina K2 se encuentra en verduras de hoja verde como col rizada y lácteos fermentados y soja. Sus beneficios son:

  • ayuda a regular de dónde va el calcio en el cuerpo, crítico para la salud articular y la prevención de la enfermedad cardíaca;
  • Tratar la osteoporosis y la pérdida ósea inducida por esteroides;
  • Estimular el crecimiento de dientes activando la proteína osteocalcina.

Vitaminas B

Existen varios tipos de vitamina B, cada una con sus propios beneficios numerosos y específicos, lo que lo convierte en una de las vitaminas más cruciales para recibir. En general, la vitamina B se puede encontrar en carne de res, huevos, leche, atún, hígado, sardinas, aguacate y más.

  • La vitamina B1, también conocida como tiamina, ayuda a producir energía
  • B2 también se conoce como riboflavina y ayuda con la producción de energía, la visión y la salud de la piel.
  • B3, la niacina, ayuda con la producción de energía, la salud de la piel y los sistemas nerviosos y digestivos.
  • El ácido pantoténico también se conoce como vitamina B5, y está disponible en muchas fuentes de alimentos. También es compatible con la producción de energía celular y es necesario para metabolizar los carbohidratos y producir glóbulos rojos y hormonas esteroides.
  • B6 mantiene funciones corporales funcionando en el mejor de los casos al formar glóbulos rojos y productos químicos cerebrales
  • B12 ayuda a las vías del cuerpo a producir energía celular y es necesario para la síntesis de ADN, la formación adecuada de los glóbulos rojos y el rendimiento del sistema nervioso. Las deficiencias B12 se encuentran típicamente en los ancianos, veganos y amamantados de madres veganas, ya que B12 solo se encuentra en los alimentos de fuentes de animales.

Las condiciones de edad y salud pueden afectar su riesgo de desarrollar una deficiencia de nutrientes. Para garantizar mejor que no tenga una deficiencia de nutrientes, coma alimentos ricos en vitaminas y minerales y obtenga suplementos para evitar una deficiencia de nutrientes y tener una vida más saludable.

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