Vitaminas esenciales para mujeres

Los cambios en el cuerpo de la mujer requieren un aumento en la ingesta de nutrientes para apoyar al cuerpo a largo plazo. Si la mujer es deficiente en estos nutrientes, puede conducir a enfermedades graves como la osteopenia, la osteoporosis, la anemia, la pérdida de dientes, el dolor corporal, los cambios de humor y más.

Las deficiencias de nutrientes pueden alterar el funcionamiento del cuerpo en un nivel básico, incluida la señalización nerviosa, la digestión y el metabolismo. Sorprendentemente, una estimación del 75% de las mujeres tendría deficiencias de nutrientes si suplementos de vitaminas no existieran, según Vucinic Kontic del Instituto de Ginecología y Obstetricia.

A continuación hay detalles sobre cinco vitaminas esenciales para la salud de una mujer.

Vitamina A

La vitamina A se encuentra naturalmente en alimentos como hígado de res, espinacas, zanahorias, espinacas, huevos, brocolli y melón. Sus beneficios son numerosos e incluyen lo siguiente:

• Prevenir los trastornos relacionados con los ojos;
• Promover la salud del cerebro, luchar contra la depresión, retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad;
• Componente crucial del embarazo y la lactancia al crear sano Desarrollo de recién nacidos, desarrollo pulmonar y construcción de un sistema inmune fuerte;
• Protege la piel, evita la formación de eritema inducido por UV o irritación de la piel;
• Mejora la salud respiratoria.

Vitamina C

El nutriente de vitamina C ayuda a reducir el estrés. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pimiento rojo y col rizada. Sus otros beneficios incluyen:

• Evita que el resfriado y la gripe comunes se conviertan en dolencias más graves;
• Beneficios cardiovasculares, como la menor posibilidad de accidente cerebrovascular, disminuye el colesterol "malo", mejoran la dilatación de los vasos sanguíneos;
• Ayuda con afecciones relacionadas con la edad, como la degeneración macular, la inflamación, el riesgo de cáncer y otras enfermedades cardiovasculares;
• Mejora la visión al aumentar el suministro de sangre a las áreas oculares;
• Causado por radicales libres, toxinas y contaminantes;
• Puede mejorar el estado de ánimo.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que combate la oxidación del colesterol. Cuando el colesterol oxida, se vuelve peligroso. El cuerpo requerido naturalmente por el colesterol para el funcionamiento adecuado en células, nervios y hormonas. La vitamina E puede reducir el daño de los radicales libres, la inflamación y los síntomas asociados con el envejecimiento. Se encuentra naturalmente en almendras, espinacas, batata y semillas de girasol. Aquí hay más de sus beneficios:

• Ayuda con el equilibrio hormonal al aliviar los síntomas del desequilibrio hormonal como el PMS, el aumento de peso, las alergias, la ansiedad y la fatiga;
• Beneficios relacionados con la edad, como protección contra la degeneración macular, proteger contra Alzheimer y el riesgo de demencia;
• Mejora la circulación sanguínea, fortalece las paredes capilares, mejora la resistencia física y la fuerza muscular;
• Crítica durante el embarazo para proteger los ácidos grasos y controlar la inflamación;
• Thins Blood que reduce el riesgo de insuficiencia, trastorno coronario y enfermedad cardíaca;
• Mejora la salud de la piel y el cabello.

Vitamina K2

La vitamina K2 se encuentra en verduras de hoja verde como col rizada y lácteos fermentados y soja. Sus beneficios son:

• ayuda a regular de dónde va el calcio en el cuerpo, crítico para la salud articular y la prevención de la enfermedad cardíaca;
• Tratar la osteoporosis y la pérdida ósea inducida por esteroides;
• Estimular el crecimiento de dientes activando la proteína osteocalcina.

Vitaminas B

Existen varios tipos de vitamina B, cada una con sus propios beneficios numerosos y específicos, lo que lo convierte en una de las vitaminas más cruciales para recibir. En general, la vitamina B se puede encontrar en carne de res, huevos, leche, atún, hígado, sardinas, aguacate y más.

• La vitamina B1, también conocida como tiamina, ayuda a producir energía
• B2 también se conoce como riboflavina y ayuda con la producción de energía, la visión y la salud de la piel.
• B3, la niacina, ayuda con la producción de energía, la salud de la piel y los sistemas nerviosos y digestivos.
• El ácido pantoténico también se conoce como vitamina B5, y está disponible en muchas fuentes de alimentos. También es compatible con la producción de energía celular y es necesario para metabolizar los carbohidratos y producir glóbulos rojos y hormonas esteroides.
• B6 mantiene funciones corporales funcionando en el mejor de los casos al formar glóbulos rojos y productos químicos cerebrales
• B12 ayuda a las vías del cuerpo a producir energía celular y es necesario para la síntesis de ADN, la formación adecuada de los glóbulos rojos y el rendimiento del sistema nervioso. Las deficiencias B12 se encuentran típicamente en los ancianos, veganos y amamantados de madres veganas, ya que B12 solo se encuentra en los alimentos de fuentes de animales.

Las condiciones de edad y salud pueden afectar su riesgo de desarrollar una deficiencia de nutrientes. Para garantizar mejor que no tenga una deficiencia de nutrientes, coma alimentos ricos en vitaminas y minerales y obtenga suplementos para evitar una deficiencia de nutrientes y tener una vida más saludable.

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