Vitamines essentielles pour les femmes

Une femme passe par différentes phases de la vie où des changements hormonaux ont lieu. Ces phases comprennent la grossesse, l’allaitement maternel et la ménopause – tout spécifique aux femmes et nécessitant ainsi des besoins spécifiques. Les changements dans le corps de la femme nécessitent une augmentation des apports en éléments nutritifs afin de soutenir le corps à long terme. Si la femme manque de ces nutriments, elle peut entraîner des maladies graves telles que l’ostéopénie, l’ostéoporose, l’anémie, la perte de dents, la douleur corporelle, les sautes d’humeur et plus encore.


Les déficiences nutritionnelles peuvent altérer le fonctionnement du corps à un niveau de base, y compris la signalisation nerveuse, la digestion et le métabolisme. Chacun, une estimation de 75% des femmes aurait des déficiences en éléments nutritifs si les suppléments vitaminiques n’existaient pas, selon Vucinic Kontic de l’Institut de gynécologie et d’obstétrique.

Voici des détails sur cinq vitamines essentielles pour la santé d’une femme.

VITAMINE A

La vitamine A se trouve naturellement dans les aliments tels que le foie de boeuf, les épinards, les carottes, les épinards, les œufs, Brocolli et le cantaloup. Ses avantages sont nombreux et comprennent les éléments suivants:

  • Prévenir les troubles liés aux yeux
  • Promouvoir la santé du cerveau, lutter contre la dépression, retarder la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge
  • Composante cruciale de la grossesse et de l’allaitement maternel en créant un développement sain du nouveau-né, le développement du poumon et la construction d’un système immunitaire fort
  • Protège la peau, empêche la formation d’un érythème induit par les UV ou d’une irritation de la peau
  • Améliorer la santé respiratoire

VITAMINE C

Le nutriment de la vitamine C aide à réduire le stress. Les aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, le poivron rouge et le chignon. Ses autres avantages comprennent:

  • Empêche le rhume et la grippe de devenir des maladies plus graves
  • Les bénéfices cardiovasculaires tels que les plus faibles chances d’accident vasculaire cérébral diminuent le «mauvais» cholestérol, améliorent la dilatation des vaisseaux sanguins
  • Aide avec des affections liées à l’âge telles que la dégénérescence maculaire, l’inflammation, le risque de cancer et d’autres maladies cardiovasculaires
  • Améliore la vision en augmentant l’apport sanguin dans les zones oculaires
  • Protège des dommages causés par les radicaux libres, les toxines et les polluants
  • Peut améliorer l’humeur

VITAMINE E

La vitamine E est un antioxydant qui combat l’oxydation du cholestérol. Lorsque le cholestérol s’oxyde, il devient dangereux. Le cholestérol est naturellement requis par le corps pour fonctionner correctement dans les cellules, les nerfs et les hormones. La vitamine E peut réduire les dommages causés par les radicaux libres, l’inflammation et les symptômes associés au vieillissement. Il se trouve naturellement dans les graines d’amandes, d’épinards, de patates douces et de tournesol. Voici ses avantages:

  • Aide à l’équilibre hormonal en soulageant les symptômes du déséquilibre hormonal tels que les SPM, le gain de poids, les allergies, l’anxiété et la fatigue
  • Les avantages liés à l’âge tels que la protection contre la dégénérescence maculaire, la protection contre la maladie d’Alzheimer et le risque de démence
  • Améliorer la circulation sanguine, renforcer les parois capillaires, améliorer l’endurance physique et la force musculaire
  • Critique pendant la grossesse pour protéger les acides gras et contrôler l’inflammation
  • Diminue le sang qui réduit le risque d’insolation, de trouble de l’artère coronaire et de maladie cardiaque
  • Améliore la santé de la peau et des cheveux

VITAMINE K2

La vitamine K2 se trouve dans les légumes à feuilles vertes tels que le kale et les produits laitiers fermentés et le soja. Ses avantages sont les suivants:

  • Aide à réguler le calcium dans le corps – critique pour la santé des articulations et la prévention des maladies cardiaques
  • Traiter l’ostéoporose et la perte osseuse induite par les stéroïdes
  • Stimuler la croissance des dents en activant l’osteocalcine protéique

VITAMINE Bs

Il existe plusieurs types de vitamine B, chacun avec ses propres avantages nombreux et spécifiques, ce qui en fait l’un des vitamines les plus cruciales à recevoir. En général, la vitamine B peut être trouvée dans le bœuf, les œufs, le lait, le thon, le foie, les sardines, l’avocat et plus encore.

  • La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, aide à produire de l’énergie
  • B2 est également connu sous le nom de Riboflavine et aide à la production d’énergie, à la vision et à la santé de la peau.
  • B3, Niacine, aide à la production d’énergie, à la santé de la peau et aux systèmes nerveux et digestif.
  • L’acide pantothénique est également connu sous le nom de vitamine B5, et il est disponible dans de nombreuses sources alimentaires. Il soutient également la production d’énergie cellulaire et est nécessaire pour métaboliser les hydrates de carbone et produire des globules rouges et des hormones stéroïdes.
  • B6 maintient les fonctions corporelles au mieux en formant des globules rouges et des produits chimiques du cerveau
  • B12 aide les voies du corps à produire de l’énergie cellulaire et est nécessaire pour la synthèse de l’ADN, la formation adéquate des globules rouges et la performance du système nerveux. Les déficiences en B12 se retrouvent généralement chez les personnes âgées, les végétaliens et les bébés allaités de mères végétariennes puisque le B12 n’est trouvé que dans les aliments issus de sources animales.

L’âge et les conditions de santé peuvent avoir un impact sur votre risque de développer une déficience en éléments nutritifs. Pour mieux vous assurer de ne pas avoir de déficit en éléments nutritifs, consommez des aliments riches en vitamines et minéraux et obtenez des suppléments pour éviter une déficience en éléments nutritifs et avoir une vie plus saine.

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