Vitaminas Esenciales para Mujeres

Una mujer pasa por diferentes etapas en la vida donde cambios hormonales tienen lugar. Estas fases incluyen el embarazo, lactancia y la menopausia – todas específicas de las mujeres y por lo tanto con necesidades específicas. Los cambios en el cuerpo de la mujer requieren un incremento de la ingesta de nutrientes para soportar el cuerpo a largo plazo. Si la mujer tiene deficiencia de estos nutrientes, puede llevar a enfermedades serias como la osteopenia, osteoporosis, pérdida de dientes, dolor corporal, cambios de ánimo y más.


Las deficiencias de nutrientes pueden alterar el funcionamiento del cuerpo en un nivel básico, incluyendo señales nerviosas, digestión y metabolismo. Sorprendentemente, un estimado del 75% de las mujeres tendría deficiencias nutritivas si los suplementos vitamínicos no existieran, de acuerdo a Vucinic Kontic del Instituto de Ginecología y Obstetricia.

A continuación están los detalles de cinco vitaminas esenciales para la salud de la mujer.

VITAMINA A

La Vitamina a se encuentra naturalmente en alimentos como en el hígado de res, espinaca, zanahoria, huevos, brócoli y melón. Sus beneficios son numerosos e incluyen los siguientes:

  • Previene desórdenes de los ojos;
  • Promueve la salud cerebral, luchando contra la depresión y retrasando el progreso de degeneración macular por la edad;
  • Componente crucial del embarazo y lactancia creando un desarrollo saludable del recién nacido, desarrollo pulmonar y construir un fuerte sistema inmune;
  • Protege la piel, previene la formación de eritema o irritación de la piel inducidas por rayos UV;
  • Mejora la salud respiratoria.

VITAMINA C

La Vitamina C ayuda a reducir el estrés. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pimientos rojos y la col rizada. Sus otros beneficios incluyen:

  • Previene que el resfriado común se desarrolle en afecciones más serias;
  • Beneficios cardiovasculares como una menor probabilidad de embolia, disminuye el colesterol “malo”, mejora la dilatación de vasos sanguíneos;
  • Ayuda en condiciones relacionadas al envejecimiento como la degeneración macular, inflamación, riesgo de cáncer y otras enfermedades cardiovasculares;
  • Mejora la visión incrementando el suministro de sangre a áreas oculares;
  • Protege de daños causados por radicales libres, toxinas y contaminantes;
  • Puede mejorar el ánimo.

VITAMINA E

La Vitamina E es un antioxidante que lucha contra la oxidación del colesterol. Cuando el colesterol se oxida, se vuelve peligroso. El colesterol es requerido naturalmente por el cuerpo para el funcionamiento correcto en las células, nervios y hormonas. La vitamina E puede reducir el daño de radicales libres, inflamación y síntomas asociados al envejecimiento. Se encuentra naturalmente en almendras, espinaca, batata y semillas de girasol. Estos son otros beneficios:

  • Ayuda al balance hormonal aliviando los síntomas del desbalance hormonal como SPM, aumento de peso, alergias, ansiedad y fatiga;
  • Beneficios relativos a la edad como protección contra la degeneración macular, Alzheimer y el riesgo de demencia;
  • Mejora la circulación sanguínea, fortalece las paredes capilares, mejora la resistencia física y la fuerza muscular;
  • Fundamental durante el embarazo para proteger los ácidos grasos y controlar la inflamación;
  • Diluye la sangre lo que reduce el riesgo de insolación, desorden de arteria coronaria y enfermedades cardiacas;
  • Mejora la salud de la piel y el cabello.

VITAMINA K2

La Vitamina K2 se encuentra en vegetales de hoja verde como la col rizada, en lácteos fermentados y en la soya. Sus beneficios son:

  • Ayuda a regular a dónde va el calcio en el cuerpo – fundamental para la salud articular y prevenir enfermedades cardiacas;
  • Tratar la osteoporosis y pérdida ósea inducida por esteroides;
  • Estimula el crecimiento de los dientes activando la proteína osteocalcina.

VITAMINAS B

Hay varios tipos de Vitamina B, cada uno con sus propios beneficios numerosos y específicos, haciéndola una de las vitaminas más fundamentales a recibir. En general, la vitamina B puede encontrarse en la carne, huevos, leche, atún, hígado, sardinas, aguacate y más.

  • La Vitamina B1, también conocida como Tiamina, ayuda a producir energía.
  • La B2 también se conoce como Riboflavina y ayuda con la producción de energía, la visión y la salud de la piel.
  • B3, Niacina, ayuda con la producción de energía, y los sistemas nervioso y digestivo.
  • El Ácido Pantoténico también es conocido como Vitamina B5, y está disponible en muchas fuentes de comida. También apoya la producción de energía celular y es necesaria para metabolizar carbohidratos y producir glóbulos rojos y hormonas esteroides.
  • La B6 mantiene las funciones corporales operando al máximo formando glóbulos rojos y químicos cerebrales.
  • La B12 ayuda al recorrido del cuerpo a producir energía celular y es necesario para la síntesis del ADN, formación adecuada de glóbulos rojos, y rendimiento del sistema nervioso. Las deficiencias de B12 se encuentran típicamente en los ancianos, veganos, y bebés lactantes de madres veganas ya que la B12 solo se encuentra en alimentos de origen animal.

La edad y las condiciones de salud pueden impactar su riesgo de desarrollar una deficiencia de nutrientes. Para asegurar mejor que no tenga una deficiencia de nutrientes, coma alimentos ricos en vitaminas y minerales y obtenga suplementos para evitar una deficiencia nutritiva y tener una vida más saludable.

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